Pensar é essencial, mas quando os pensamentos se repetem sem parar e fogem do controle, surge o chamado overthinking, ou pensamento excessivo. Esse padrão pode levar à ansiedade, cansaço mental, dificuldade de concentração e incapacidade de relaxar, segundo especialistas em psicologia.

A psicóloga Carrie Howard explica que qualquer pessoa pode entrar nesse ciclo, embora algumas sejam mais propensas. Já Carolyn Rubenstein alerta que o excesso de pensamentos pode tanto gerar ansiedade quanto ser alimentado por ela, criando um círculo vicioso que também favorece a procrastinação.

Entre os principais gatilhos estão a ansiedade elevada, a necessidade de controle sobre situações que não dependem do indivíduo e o perfeccionismo, que leva à revisão constante de falhas e expectativas não atingidas.

Para reduzir o overthinking, psicólogos indicam técnicas simples. A meditação e outras práticas de atenção plena ajudam a focar no presente e acalmar a mente. Um exemplo é o método 5, 4, 3, 2, 1, que estimula os sentidos para interromper o fluxo de pensamentos repetitivos.

Buscar distrações também é eficaz. Caminhar observando o ambiente, praticar exercícios, ler ou conversar com alguém ajudam a redirecionar a atenção. Quando o excesso de pensamentos passa a interferir na rotina e no bem-estar, a orientação é procurar apoio psicológico.