Praticar exercícios físicos é fundamental para a saúde, mas o excesso pode trazer efeitos contrários aos desejados. Com a busca crescente por resultados rápidos e alta performance, muitos acabam ultrapassando os limites do próprio corpo. Saber diferenciar um treino eficiente do overtraining é essencial para evitar lesões e problemas de saúde.

Confira sete sinais de que o exercício pode estar sobrecarregando o seu corpo:

1. Fadiga constante
   Sentir cansaço extremo mesmo após noites de sono adequadas pode indicar que o corpo não está conseguindo se recuperar entre os treinos.
2. Queda no desempenho
   Se a performance piora, os pesos parecem mais pesados ou a resistência diminui, o excesso de treino pode ser a causa.
3. Dores musculares prolongadas
   É normal sentir desconforto após o exercício, mas dores intensas e persistentes por vários dias sinalizam falta de recuperação.
4. Alterações no sono
   Dificuldade para dormir, insônia ou sono não reparador podem ser reflexo do estresse físico causado pelo treino excessivo.
5. Irritabilidade e mudanças de humor
   O overtraining pode afetar o sistema nervoso, provocando ansiedade, irritação e falta de motivação.
6. Queda da imunidade
   Treinos excessivos sem descanso adequado podem enfraquecer o sistema imunológico, aumentando a frequência de gripes e infecções.
7. Lesões frequentes
   Distensões, inflamações e dores articulares recorrentes são sinais claros de que o corpo está sendo exigido além do limite.

Especialistas reforçam que o descanso faz parte do treino e é indispensável para a evolução física. Respeitar os sinais do corpo, variar estímulos e manter acompanhamento profissional são atitudes fundamentais para garantir saúde, desempenho e bem-estar a longo prazo.