Após os exageros comuns das ceias, confraternizações e do período de recesso, muitas pessoas buscam formas eficazes de perder as calorias acumuladas. Segundo o médico Matheus Alencar, pós-graduado em nutrologia, obesidade e sarcopenia, o primeiro passo é restabelecer o déficit calórico, retomando a alimentação habitual e cortando os excessos.

O especialista orienta reduzir de forma significativa a ingestão diária de calorias e, em paralelo, voltar gradualmente à prática de atividades físicas para acelerar o metabolismo. A recomendação é respeitar os limites do corpo, retomando os treinos de acordo com a condição atual e aumentando a intensidade aos poucos, sempre com foco em exercícios que gerem cansaço e estimulem a queima de gordura.

De acordo com Matheus Alencar, a musculação é o exercício mais eficiente nesse processo, pois ajuda a recuperar a massa muscular perdida durante o período de exageros. Com mais músculo, o corpo eleva a taxa metabólica basal e passa a queimar mais calorias ao longo do dia.

Para potencializar os resultados, o médico sugere associar os treinos a uma dieta de restrição calórica com foco em um plano alimentar hiperproteico, que aumenta a saciedade, preserva a massa muscular e favorece a perda de gordura de forma mais saudável.